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■ 五禽戏（第1页）

■五禽戏

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五禽戏之名相传出自华佗。

据《后汉书·方术传》中记载，华佗云：“我有一术，名五禽之戏，一曰虎、二曰鹿、三曰熊、四曰猿、五曰鸟。

亦以除疾，兼利蹄足，以当导引。”

五禽戏，指模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种禽兽的动作，组编而成的一套锻炼身体的功法，属古代导引术之一，它要求意守、调息和动形协调配合。

意守可以使精神宁静，培育真气；调息可以行气，通调经脉；动形可以强筋骨，利关节。

由于是模仿五种禽兽的动作，所以意守的部位有所不同，动作不同，其作用也有所区别。

◎熊戏

熊戏即模仿熊的形象，熊体笨力大，外静而内动。

练熊戏时，着重于内动而外静，要求意守中宫（脐内），以调和气血，使头脑虚静，意气相合，真气贯通，具有健脾益胃之功效。

熊戏讲究沉缓，练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来。

◎虎戏

虎戏即模仿虎的形象，取其神气、善用爪力和摇首摆尾、鼓**周身的动作。

练虎戏时，要求意守命门，以通督脉、祛风邪，具有益肾强腰、壮骨生髓的作用。

虎形刚健，练虎戏时要表现出威武勇猛的神态。

◎鹿戏

鹿形温驯，练鹿戏时要体现其静谧怡然之态。

鹿戏即模仿鹿的形象，取其长寿而性灵，善运尾闾（尾闾是任、督二脉通会之处）。

练鹿戏时，要意守尾闾，引气血周营于身，以通经络、行血脉、舒展筋骨。

◎猿戏

猿戏即模仿猿的形象，猿机警灵活，好动无定。

练猿戏，要求意守脐中，形动而神静，以增强心肺功能，健壮肾腰，达到思想清静、体轻身健的目的。

猿形轻灵，练猿戏时要仿效猿敏捷灵活之性。

◎鸟戏

鸟戏又称鹤戏，即模仿鹤的形象，动作轻翔舒展。

练鸟戏时，要意守气海（气海乃任脉之要穴，为生气之海），以调达气血，疏通经络，活动筋骨关节。

鹤形活泼，练鸟戏时要表现其展翅凌云之势。

练功时，动作宜自然舒展，不要拘谨，全身要放松，以使气血通畅，精神振奋；呼吸应平静自然，均匀和缓，且需用腹式呼吸。

吸气时，口要闭合，舌尖轻抵上腭。

吸气用鼻，呼气用嘴。

精神要专注，排除杂念，将意志集中于意守部位，以保证意、气相随。

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